朝がつらいときの整え方

　朝になかなか起き上がれない。
　目は覚めていても、体が動きにくい、気持ちが重くなる。

　こうした状態は、心や身体が疲れているときによくみられます。

「がんばらないと」と思うほど、かえってつらく感じてしまうこともあります。

　まずは、「今は少し疲れがたまっている時期なのかもしれないな」と受け止めてみることも大切です。

　今回は、日々の中でできる「朝の整え方」についてご紹介します。

　一方で、朝のつらさが続く場合や、生活に支障が出ている場合には、治療が必要なサインのこともあります。無理を続けず、ご相談ください。

朝がつらいときにできること

　朝がつらいときに、試しやすい方法をいくつかご紹介します。

　ひとつは、カーテンを開けて朝の光を浴びることです

　太陽の光には、体内時計を整えるはたらきがあります。
ベランダに出たり、窓際で過ごしたりするのもおすすめです。

　もうひとつは、「すぐに完璧に動こうとしない」ことです。

　顔を洗う、飲み物を飲む、着替える。
どんな小さな動きでもよいので、まずはできることから始めてみてください。

　身体を少し動かしているうちに、少しずつ頭や気持ちが追いついてくることがあります。

　また、朝のつらさが強いときは、夜の疲れが十分に抜けていないこともあります。
睡眠時間だけでなく、「休めている感じ」があるかどうかも、睡眠を考えるうえで大切な視点です。

　真面目で責任感のある方ほど、朝から完璧に動こうとしてしまうことがあります。

　調子が落ちているかな、というときは、「今日は７割でよい」と考えるくらいが、ちょうどよいこともあります。

　朝のつらさは、気持ちの問題だけではなく、心や身体の不調のサインとして現れることもあります。
無理を続けず、つらい状態が続くときは、どうぞご相談ください。