心と身体の「コリ」をほぐす

仕事のことを考え続けたり、心配事が頭から離れなかったりすると、気づいたら肩や首が凝り固まっていた、ということはありませんか。

身体がこわばっているとき、考え方も一つの方向に傾きやすくなります。
不安や心配が強いときは、落ち着いて考えることが難しくなり、物事を悪いほうへ、悪いほうへと考えてしまう傾向があります。

そのような“流れ”にあるときに、すぐにできることがあります。

軽く身体を動かす

考え事に集中していると、知らないうちに筋肉も緊張してしまいます。
そんなときは、無理のない範囲で身体を動かしてみてください。

・席を立って、部屋を出てみる
・水を飲む
・腕や背中、脚などの筋肉を軽く伸ばす
・近所を少し歩く

どんなに小さなことでも構いません。
考え事をしているときとは違う筋肉や脳の部分が使われ、血流も変化して、それだけで気分が変わったり、ものの見え方が変わったりすることがあります。

私たちは意外と、今この瞬間に自分が何をして、何を考え、どう感じているのかを意識していません。
考え事に没頭しているとき、私たちの意識は考えている内容に向いていて、「自分は今、考え事をしている」という事実には、なかなか目が向きません。

そこで、自分の状態を言葉にしてみてください。

・今、不安を感じている
・今、悲しいと感じている
・今、〇〇について考えている

自分を少し離れたところからみることで、切迫した気持ちにも余裕が生まれることがあります。

常に意識する必要はありません。
困った時や焦った時に、ふと立ち止まって「今、自分は何を感じ、何を考えているかな」と確かめてみてください。